Fitness, Aerobic, Bodybuilding, Gymnastik

Abnehmen in den Wechseljahren

Bewegung als Medizin

Bodybuilding für Männer

Calisthenics Basics & Beyond - Von den ersten Push-ups bis zu Front Lever und Planche. Mit Trainingsplänen, Technik-Tipps, Skill-Progressionen und Mobility-Workouts für maximale Körperkontrolle

Calisthenics: Mit gezieltem Eigengewichtstraining zu mehr Muskelkraft, Körperspannung, Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit für umfassende Ganzkörper-FitnessSie wollen endlich fit werden, aber Gewichte drücken im Studio ist nicht Ihr Ding? Oder möchten Sie Ihre Workout-Routine um hochwirksame Übungen für komplexe Muskelbeanspruchungen erweitern? Und das Ganze soll bitte alltagstauglich und unkompliziert sein? Dann ist Calisthenics genau das, was Sie weiterbringt - und dieses Buch Ihr perfekter Personal Trainer!Sport mit dem eigenen Körpergewicht - jederzeit und überall, ohne teures und platzraubendes Equipment, dafür für den ganzen Körper: Calisthenics punktet mit jeder Menge unschlagbarer Vorteile. Darüber hinaus geht es statt simplem Massezuwachs einzelner Muskeln um das komplexe Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen, sodass neben Kraft ganz von selbst auch Koordination, Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht trainiert werden. Und das Beste? Die Sportart können Sie auch spielend leicht selbst erlernen - und in diesem Ratgeber finden Sie die passende Anleitung. Sie machen sich Schritt für Schritt mit den wichtigsten Grundlagen vertraut und erlernen erste Basic-Übungen, um dann im Laufe der Zeit fortgeschrittene Skills und Techniken von Body Row über Tuck bis Front Lever zu erwerben. Sie sind (noch) nicht so die Sportskanone? Kein Problem! Dieses Buch holt Sie da ab, wo Sie stehen, und ermöglicht Ihnen kontinuierliche Progression in genau Ihrem Tempo.Calisthenics kompakt: Skill- vs. klassischer Kraftsport, Mobility, Bodyweight-Basics und Fitness-Selbsttest - steigen Sie schnell, einfach und unkompliziert in Ihr Calisthenics-Training ein.Grundlagen aufbauen: Erlernen Sie wichtige Grundübungen für den ganzen Körper wie Plank, Wall Seat, Hollow Hold oder Gelenkmobilisationen und bauen Sie eine technisch saubere, solide Trainingsgrundlage auf.Fortgeschrittenen-Training: Ob Dragon Flag, Advanced Tuck, Straddle oder komplexere Muscle-Up-Kombi - wagen Sie sich Step by Step mit präziser Anleitung an herausfordernde Steigerungen heran und integrieren Sie Skill-Kombinationen und freies Training in Ihre Routine.Optimale Ergänzung: Finden Sie heraus, wie Sie mit richtiger Regeneration, passender Ernährung sowie einem starken Mindset Ihren Trainingserfolg ganz einfach optimieren.Dieses Buch ist Ihr Einstieg in langfristige Ganzkörperfitness, die sich mühelos selbst im stressigsten Alltag regelmäßig und mit minimalem Aufwand integrieren lässt. Ob Sie bereits sportlich aktiv sind, Ihr Training erweitern möchten oder sich einfach für eine ganzheitliche Fitnessvariante interessieren - dieser Ratgeber bringt Sie an Ihr sportliches Ziel.

Dein Morgen beginnt heute

Der Gitterpflaster Guide: Die Komplettanleitung für eine effektive Soforthilfe bei Alltagsleiden von A bis Z, Linderung chronischer Beschwerden & Stressreduktion mit Cross Tapes - inkl. Anwendungs-FAQ

Gitterpflaster: Wie Sie die therapeutischen Pflaster ganz einfach selbst anwenden und effektiv, wirksam und schonend zahlreiche Beschwerden bekämpfenEin gezerrter Muskel, Kopfschmerzen, Akne oder Kreislaufprobleme: Kleine und größere Alltagsbeschwerden kennt jeder - doch deswegen gleich zu Medikamenten greifen? Das muss oft gar nicht sein, denn mit der sanften, ganzheitlichen und beeindruckend wirksamen Methode des Gitterpflasters können Sie zahlreiche Gesundheitsprobleme ganz einfach selbst bekämpfen, und wie das funktioniert, zeigt Ihnen dieses Buch!Ob Übelkeit, Rückenschmerzen, Insektenstiche, Verdauungsprobleme oder Konzentrationsschwäche: Akute oder chronische Beschwerden schränken die Lebensqualität oft stark ein und Pille & Co. sind nicht immer das Mittel der Wahl - doch mit der hochwirksamen Alternative der Gitterpflaster-Anwendung können Sie sich bei zahlreichen unterschiedlichen Beschwerden unkompliziert und langfristig Linderung verschaffen. Die viereckigen, gitterförmigen Klebepflaster aus der Traditionellen Chinesischen Medizin erzeugen über minimale Verschiebungen und Entlastungen einzelner Hautbestandteile akupressurähnliche Reize, die über Stimulierung, Durchblutung und Anregung des Energieflusses den Körper gezielt zur Selbstheilung anregen - und das ganz ohne Chemie. Klingt kompliziert? Ist es nicht! Ganz im Gegenteil eignet sich die Methode hervorragend zur Selbstanwendung und worauf Sie dabei achten müssen, wie Sie Schritt für Schritt vorgehen, welche Behandlungsoptionen existieren und wie das Ganze im Körper wirkt, erfahren Sie einsteigertauglich, kompakt und leicht verständlich in diesem sorgfältig erstellten Ratgeber.Grundkurs Gitterpflaster: Herkunft, Wirkweise in Haut, Muskeln und Faszien, Anwendung, Kontraindikationen - machen Sie sich mit den wichtigsten Grundlagen vertraut und werden Sie in kürzester Zeit zum Gitterpflaster-Experten.Und so geht's: Finden Sie heraus, welches Pflaster wann optimal geeignet ist, wie Sie Trigger- und Akupunkturpunkte ermitteln, wie die Pflaster korrekt platziert werden und worauf Sie bei einzelnen Anwendungen achten müssen.Exkurs TCM: Erfahren Sie alles über die Ursprünge der Pflaster in der Traditionellen Chinesischen Medizin und die größeren Zusammenhänge rund um Qi, Meridiane, Akupunktur & Co., um maximal von der Wirkung der Pflaster zu profitieren.Von A bis Z: Ob Allergie, Bronchitis, Erbrechen, Hexenschuss, Schwindel oder Zähneknirschen - präzise und kinderleicht zu befolgende Behandlungsanleitungen verhelfen Ihnen zur gezielten Linderung vielfältiger Beschwerden.Mit diesem Ratgeber haben Sie ab sofort ein unkompliziert anzuwendendes Mittel für Ihre ganze Familie parat und können unterschiedlichen Problemen wirksam begegnen. Im Bonus-Teil finden Sie zudem Antworten auf die 30 häufigsten Fragen und können mit Ihrem neu erworbenen Wissen sofort loslegen.

Der Neuroathletik Code: Revolutionäre Wissenschaft, innovatives Training und effektive Übungen zur Verbesserung Ihrer körperlichen Leistung durch Neuroathletiktraining - Inkl. 5 Wochen Trainingssplan

Neuroathletik: Wie Sie die Kraft Ihres Gehirns nutzen, um in kürzester Zeit Ihre sportliche Leistungsfähigkeit zu maximierenMuskeln kräftigen, Kondition aufbauen, Bewegungsabläufe optimieren: Als Sportler gehört das für Sie zur selbstverständlichen Routine - aber trainieren Sie auch hier Gehirn? Wenn nicht, sollten Sie damit auf jeden Fall anfangen, denn in Ihren Neuronen schlummert ein ungeahntes Potential zur Leistungssteigerung und mit diesem Ratgeber setzen Sie es ganz einfach frei!Die Neuroathletik ist ein spannendes Feld, das interdisziplinäre Ansätze aus Biomechanik, Neurowissenschaften, Sportwissenschaft und Psychologie kombiniert, und das mit verblüffenden Resultaten: Denn sportliche Höchstleistungen sind viel stärker von der neurologischen Komponente abhängig, als vielen Athleten bewusst ist, doch zum Glück lässt sich dieser Schatz mit effektivem Training ganz einfach heben. In diesem Buch erfahren Sie zunächst alles über die wissenschaftlichen Hintergründe und entdecken, wie Sie über mentale, kognitive und neuronale Faktoren gezielt Einfluss auf Ihre sportliche Performance nehmen können. Anschließend lernen Sie die neuroanatomischen Grundlagen und Zusammenhänge kennen, um dann ganz praktisch in Ihr Neuroathletik-Training zu starten. Nur was für Leistungssportler? Ganz und gar nicht! Denn auch Nachwuchssportler, ältere Menschen, Rehasportler oder Breitensportler mit Wettkampfambitionen profitieren enorm von neuroathletischem Training und erschließen eine völlig neue Möglichkeit, gezielt, einfach und effektiv auf ihr Training einzuwirken und somit Abläufe und Leistungen zu optimieren.Geballte Wissenschaft: Machen Sie sich mit leicht verständlichen, kompakten und spannenden Infos zu den wissenschaftlichen Hintergründen vertraut, lernen Sie die Zusammenhänge mit Sportpsychologie sowie neurozentriertem Training kennen und finden Sie heraus, welchen Nutzen Sie konkret aus der Neuroathletik ziehen können.Neuroanatomische Grundlagen: Körper und Gehirn stehen in engem Austausch miteinander - entdecken Sie, auf welche Weise diese untrennbare Verflechtung sich auf Ihre Sportausübung auswirkt.Mentale Techniken & Assessment-Strategien: Mit kinderleicht anzuwendenden Übungen rund um Visualisierung, Resilienz, Stressmanagement & Co. steigern Sie Ihre psychische Leistungsfähigkeit und mit Profi-Assessment werten Sie Ihre Trainingserfolge präzise aus.So klappt's mit Neuroathletik: Warm-up, propriozeptives System, motorische Kontrolle, Schmerzminderung - mit der richtigen Herangehensweise profitieren Sie zuverlässig und nachhaltig von Ihrem neuen Training.Mit diesem Ratgeber machen Sie Ihr Gehirn zum wichtigsten Verbündeten im Kampf um den Erfolg und schöpfen Ihr volles sportliches Potential aus. Dank sorgfältig erstelltem 5-Wochen-Trainingsplan im Bonusteil können Sie zudem ganz einfach sofort in die Neuroathletik einsteigen und Ihr Training auf ein ganz neues Niveau heben.

Die MELT-Methode

Die Mondgymnastik

GYMNASTIK- und FITNESS-TIPPS für GOLFER

Happy Feet - dynamische Basis, mühelose Haltung

Hula dich fit & schlank - Das Hula Hoop Fitness Buch mit süchtig machenden Workouts: Mit Leichtigkeit und Spaß zur Traumfigur in Rekordzeit! Inkl. Trainingsplan, Ernährungstipps und Fitness Rezepte

Hula-Hoop: Wie der mitreißende Fitnesstrend Sie bei maximalem Spaßfaktor spielend leicht zur Traumfigur kreiselt - Inkl. Trainingsplan sowie Ernährungstipps & Rezepte für noch größere AbnehmerfolgeSie träumen schon lange von einer schlanken Taille und straffem Bauch, möchten sich aber nicht endlos an Fitnessgeräten quälen? Stattdessen wünschen Sie sich eine unkomplizierte Möglichkeit, sowohl Gewicht zu verlieren als auch gezielt die Körpermitte zu formen? Und das Ganze darf gerne auch noch so richtig viel Spaß machen?Dann wird der Hula-Hoop-Reifen Ihr Leben verändern und dieser Ratgeber zeigt Ihnen genau, wie das gelingt! Denn zu Recht erlebt die aktuelle Trendsportart immer wieder ein gefeiertes Comeback: Hoopen ist eine fantastische Möglichkeit, einfach, effizient und im Handumdrehen die Fitness zu steigern und sich ganz nebenbei einen Traumkörper zu zaubern.Entdecken Sie mit diesem Buch, worauf es bei Reifenauswahl und Workout wirklich ankommt und wie Sie sofort ganz einfach Ihr erstes Training starten. Zahlreiche leicht nachzumachende Schritt-für-Schritt-Anleitungen sorgen für rasche Erfolgserlebnisseund die kreative Übungsvielfalt motiviert Sie, begeistert bei der Sache zu bleiben. Das sorgfältig zusammengestellte Bonusmaterial mit ausführlichen Ernährungstipps und leckeren Fitness-Rezeptenbringt Sie zu rundum beeindruckenden Top-Ergebnissen!- Spielend leichter Einstieg: Erfahren Sie alles, was es über den Trendsport zu wissen gibt und bereiten Sie sich mit Profitipps optimal auf einen gelungenen Trainingsbeginn vor.- Jetzt geht's los: Mit Anfangsübungen, der richtigen Haltung, Wiegeschritt und mehr freunden Sie sich schnell mit Ihrem neuen Trainingsreifen an und können bald schon souverän durchs Wohnzimmer kreiseln.- Spektakuläre Tricks: Ob Leg-Hooping, Shimmy, Vertical Fold oder Break and Reverse - mit tollen Tricks beeindrucken Sie Zuschauer und lassen beim Workout niemals Langeweile aufkommen.- Ernährung & Fitness: Erfahren Sie, wie gesunde und gezielt unterstützende Ernährung zum Abnehm-Turbo wird und schlemmen Sie sich mit Omelett-Ufos, Süßkartoffel-Bowl und vielem mehr zur Bikinifigur. Schnappen Sie sich dieses Buch und Ihren Reifen und setzen Sie Ihre guten Fitness-Vorsätze endlich mit Leichtigkeit in die Tat um! Praxiserprobte Tipps lassen sowohl Sportmuffel als auch Fitnessfreaks sofort richtig durchstarten und bieten langfristigen Erfolg mit viel Spaß.Sichern Sie sich jetzt Ihren Personal Hoop-Trainer und fangen Sie noch heute an, sich in die beste Form Ihres Lebens zu kreiseln!

Ich hasse Laufen, und du kannst das auch

In der Box

Kettlebell-Training

MUSKELAUFBAU - Trainieren wie ein Profi: Das effektive Krafttrainingsprogramm der Experten - Blitzschnell Muskeln aufbauen, Fettverbrennung maximieren und eine atemberaubende Transformation hinlegen

Wie Sie endlich schnell und erfolgreich Muskeln aufbauen und Ihren Körper auf das nächste Level bringen Sie möchten massiv Muskeln aufbauen und sich den lang ersehnten Traumkörper erschaffen? Sie wollen wissen, welche Fitness-Übungen die wirklich effektivsten für Ihr Vorhaben sind und wie Ernährung Sie dabei am besten unterstützt? Sie hätten gerne feste Vorgaben und konkrete Anleitungen, um diszipliniert am Ball bleiben zu können? Dann haben Sie gerade genau das richtige Buch gefunden! Dieser ultimative Ratgeber bietet Ihnen praxiserprobtes Experten-Wissen rund um Fitness, Muskelaufbau und Ernährung - kompakt und leicht verständlich aufbereitet! Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Schreiben Sie Ihre Erfolgsgeschichte und erreichen Sie mit den detaillierten Anleitungen aus diesem Buch in kürzester Zeit überwältigende Fitness-Erfolge!- Muskelphysiologie: Lernen Sie Hintergründe zum Aufbau und der Funktionsweise des Muskels, um zu verstehen, was sich in Ihrem Körper tut- Die richtige Ernährung: Alle Details zu Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine), Mikronährstoffen, Wasserzufuhr und Supplements (Nahrungsergänzungsmittel)- Krafttraining: Ihr ausführlicher und zielführender Trainingsplan mit unkomplizierten Erklärungen, mit dem Sie Ihre körperlichen Ziele im Handumdrehen erreichen werden- Regeneration: Wieso Sie Ihren Erfolg durch fehlende Regenerationstage schmälern und was Sie tun können, um Ihren Muskelaufbau zu unterstützen Mit den wissenschaftlich fundierten Fakten und exklusiven Tipps aus diesem Buch werden Sie Ihren Muskelaufbau maximieren! Erreichen Sie Ihre körperlichen Ziele in Rekordzeit und lassen Sie Freunde und Familie staunen! Verschaffen Sie sich einen Vorteil bei der Partnersuche und stellen Sie Ihre Konkurrenz in den Schatten!Gestalten Sie jetzt Ihr neues ICH! Sichern Sie sich gleich mit diesem Buch das nötige Wissen, um endlich zur besten und stärksten Version Ihrer selbst zu werden!

MUSKELAUFBAU FÜR BERUFSTÄTIGE: Effektiv Muskeln aufbauen und Fett verbrennen trotz Beruf und stressigem Alltag! Mit cleverem Krafttraining und richtiger Ernährung ganz einfach zum Traumkörper

Muskelaufbau für Berufstätige: Mit geringem Zeitaufwand effizient Muskeln aufbauen und nachhaltig Fett verbrennen - Diese Tipps zu Sport und Ernährung passen in jeden noch so stressigen Tagesrhythmus!Sie möchten das passende Training für sich finden? Sie suchen Übungen, die in Ihren ganz persönlichen Alltag integrierbar sind? Sie möchten mit leckerem Essen, erholsamen Sport und wenig Aufwand zum Sixpack oder zur Bikinifigur?Dann müssen Sie unbedingt dieses Buch lesen! Sie möchten einfach stärker werden oder richtig an Muskelmasse zulegen? Im Berufsalltag vergisst man häufig genug für die eigene Fitness zu tun. Dabei muss das gar nicht schwer sein! Auch mit wenig Zeit helfen Ihnen die wirksamen Strategien Ihre Muskeln in kürzester Zeit effektiv zu trainieren! Jede Muskelgruppe wird berücksichtigt und Sie werden rundum spürbar fit - das bemerken auch andere! Denn mit ganz einfachen Tricks gestalten Sie Ihre Ernährung und Ihren Sport künftig deutlich ergebnisreicher und das sogar mit geringerem Aufwand! Die Erfolgsformel für eindrucksvolle Ergebnisse:- Übungen für schnellen Muskelaufbau, die zu Ihrem Alltag passen - im Gym genauso wie im Home-Office- Individuelle Trainingspläne, um Zeit zu sparen und entscheidend mehr Energie und Kraft aus Ihnen herauszuholen- Gezieltes Training für einzelne Muskelgruppen für Ihre Wunschfigur- Mit den richtigen Ernährungstipps auf keine Leckereien verzichten müssen- Gesund kochen mit leckeren Rezepten zum Nachmachen!- Für Anfänger bis Profis geeignet- Und vieles mehr...! Muskelaufbau und Fitness sind nicht nur eine Frage der Disziplin. Es kommt darauf an wie sinnvoll Sie Ihr Training auslegen und mit Ihrem Alltag vereinbaren können. Dieses Buch ist Ihre Lösung!

Muskelaufbau: Das Fitness Buch. Mit Krafttraining, gesunder Ernährung und Diät zum Traumkörper! Muskeln aufbauen, Stoffwechsel beschleunigen und Abnehmen - Inkl. die richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Powerzentrum Beckenboden

Rückentraining mit dem Thera-Band®

Stretching

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Stärke steht dir

Wassertrinken wirkt Wunder